Lenivá kuchárka: Zdravý obed či večeru uvaríte aj za pár drobných

Každému z nás sa to občas stane. Do výplaty ďaleko a v peňaženke len zopár eur.

V takejto situácii často zabúdame na predsavzatia a zdravý obed, pripravený z čerstvých surovín, ochotne vymeníme za niečo rýchle v najbližšom fastfoode. No ušetriť môžeme aj pri príprave jedla a pritom sa stravovať zdravo. Ako na to poradí foodblogerka Veronika Čopíková. Za pár drobných a z niekoľkých základných surovín pripravila originálny recept, na ktorom si pochutia dokonca aj tí, ktorí laktózu netolerujú práve najlepšie.

Pečené bataty s avokádom podľa Lenivej kuchárky (bez laktózy)

Ingrediencie na 4 porcie:

4 bataty

2 – 3 zrelé avokáda

50 g čerstvého delaktózovaného syra K-free

1 menšia cibuľa

1 jalapeño paprička

1 granátové jablko

½ limetky

panenský olivový olej K-Bio

soľ, čierne korenie, hrsť čerstvého tymianu

Postup:

1. Bataty umyjeme, prekrojíme pozdĺžne na polovice a poukladáme na plech vyložený papierom na pečenie. Z každej strany ich potrieme olivovým olejom, osolíme a vložíme do rúry vyhriatej na 200 °C. Pečieme 40 minút až do zmäknutia. Medzitým si pripravíme náplň – avokáda prekrojíme na polovicu a lyžičkou vydlabeme mäkkú časť, pridáme čerstvý krémový syr, nadrobno nakrájanú cibuľu, jalapeño papričku a vidličkou premiešame. Ochutíme soľou, čiernym korením a šťavou z limetky.

2. Upečené bataty vyberieme z rúry a v strede postláčame vidličkou, aby sme vytvorili priestor na náplň. Naplníme ich avokádovou náplňou, posypeme semienkami granátového jablka a ozdobíme lístkami tymianu.

Náš tip: Všetko potrebné (nielen na prípravu pečených batatov od Veroniky), ako aj široký sortiment čerstvých produktov bez gluténu a laktózy nájdete pod značkou K-free pod jednou strechou v Kauflande.

FOTO:  PR článok

Radí Veronika Čopíková: Ako uvariť zdravo za pár drobných

1. Nakupujte sezónne. V sezóne nájdete čerstvé potraviny za lepšiu cenu. A práve vtedy aj najlepšie chutia.

2. Nakúpte v závere sezóny viac ovocia a zeleniny a časť z nich zamrazte. Zásoba mrazených vitamínov vám výborne poslúži v zimných mesiacoch pri príprave krémových polievok, pečeného čaju či ovocných omáčok.

3. Plánujte si jedálniček a nákupy vopred. Vďaka plánovaniu nakúpite len to, čo naozaj potrebujete na prípravu vášho týždenného zoznamu jedál. Od raňajok, až po večeru či chutný obed do práce.

4. Využite vašu záhradku, balkón či okennú parapetu naplno. Na trhu i v Kauflande nájdete čerstvé bylinky v kvetináčoch, ktoré vám pri správnej starostlivosti vydržia takmer celé leto.

5. Skladujte potraviny správne. V chladničke podľa teplotných zón - hore uložte vajcia, maslo a syry, pokračujte mliečnymi výrobkami, na spodné poličky uložte potraviny, ktoré sa kazia rýchlejšie, najmä uvarené jedlo, a do dolných priehradiek vložte ovocie a zeleninu. Ak niečo nestíhate spotrebovať čerstvé, odporúčam mraziť, sušiť či zavárať.