Chcete božské telo ako Britney Spears? Tu je návod!

Popová princezná vyzerá vynikajúco aj po dvoch deťoch.

Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako sa speváčka Britney Spears dokáže udržať v špičkovej forme aj po dvoch pôrodoch? Odpoveď nájdete podľa magazínu Shape poľahky na jej instagramovom profile. Počas ostatných mesiacov sa so svojimi fanúšikmi podelila o niekoľko ochutnávok svojich tréningov. Cvičenia, ktorým sa venuje, sú prekvapujúco jednoduché. Načerpajte inšpiráciu a zahrňte ich aj do vašich tréningov v posiľňovni.

1. Krok so zdvihnutým kolenom s tubou ViPR

Možno ste vo svojom fitku videli tieto dlhé tuby a nikdy ste nevedeli čo s nimi. Volajú sa ViPR a slúžia na funkčný tréning. Tu je nápad, ktorý by ste isto mohli vyskúšať. Zoberte si vyššiu podložku, napríklad tú na step aerobik a striedavo na ňu vykračujte. Kolená dvíhajte do výšky a tubu držte nad hlavou. Britney využíva základný aerobikový krok, ale keď sa budete v tomto pohybe zlepšovať, môžete to skúsiť aj s vyššími bedňami.

2. Chôdza v stojke na rukách

Keď sa venujete Crosstitu, pravdepodobne spoznávate toto cvičenie. Vyžaduje poriadne ovládanie rovnováhy a koordináciu celého tela, aby ste sa doňho mohli pustiť. Nielenže sa musíte udržať v stojke, ale zároveň musíte kráčať na rukách vpred. Potrebujete dosiahnuť priam gymnastické schopnosti, ale keď sa vám to už raz podarí, zabavíte sa rovnako, ako Brit vo videu.

3. Bicepsový zdvih a drep s tlakom činky nad hlavu

Zdá sa, že Britney sa pravidelne venuje aj silovému tréningu. Ten pomáha v prevencii proti zraneniam, udržiava zdravé kosti a spaľuje tony kalórií. V tomto videu popová princezná používa tyč na niekoľko jednoduchých bicepsových zdvihov. Potom nasledujú drepy s tlakom činky nad hlavu – ten pohyb je jediným plynulým cvikom! Keď hľadáte niečo na rozhýbanie vášho metabolizmu, toto je to pravé.

4. Jogínska stojka

Brit skutočne miluje stojky a dobre robí. Stojky totiž zlepšujú stabilitu a silu v rukách. Používanie steny na dosiahnutie dokonalej stojky je skvelou obmenou pre tých, ktorí sa nevedia zaobísť bez opory. 

Vyzerá to tak, že Britneyina dlhodobá záľube v jóge prináša ovocie. Dodáva jej kľud mysle a vlieva sebavedomie do tela. „Vlastním môj chrám, moje telo skrz jógu,“ napísala pod video.